Diễn đàn làm đẹp và sức khỏe

Thứ Hai, 9 tháng 3, 2015

Thói quen tốt phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quả

Tuổi càng cao thì nguy cơ đối mặt với các bệnh ngày càng nhiều. Trong đó có một bệnh nguy hiểm cao lại dễ mắc phải đó chính là bệnh tim mạch. Căn bệnh này thường là nguyên nhân gây đột tử cao nhất hiện nay mà mọi người cần đề cao cảnh giác. Vậy nên khi còn trẻ bạn hãy thực hiện các biện pháp phòng tránh sớm, có những thói quen tưởng chừng như đơn giản trong cuộc sống nhưng lại có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch rất hiệu quả. Dưới đây là những thống kê nghiên cứu từ các nhà khoa học về vấn đề phòng tránh bệnh tim mạch mà bạn nên tham khảo.


Thói quen tốt phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quả 

1. Chú ý chế độ dinh dưỡng


* Thực phẩm nên sử dụng nhiều

- Rau, củ, quả là một trong những loại thực phẩm có chứa nhiều chất xơ cũng như các loại vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Trong loại thực phẩm này thường chứa nhiều các chất chống oxy hóa trong chúng giúp tăng cường sức khoẻ cho hệ tim mạch, Chất chống oxy hoá làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim nhờ khả năng chống viêm của chúng đối với cac mạch máu. Đồng thời, chúng giúp loại bỏ sự tích tụ mảng bám trong động mạch.



Những loại trái cây và rau quả, chẳng hạn như cam, chuối và nấm cũng có rất nhiều kali giúp điều hoà huyết áp. Các bác sĩ khuyến nghị bạn nên ăn 5-9 phần ăn trái cây và rau quả mỗi ngày nhằm bảo đảm cung cấp sự cân bằng các chất dinh duỡng mà cơ thể cần.

- Bổ xung cá: Đây là loại thực phẩm phẩm có chứa nhiều chất đạm, lợi cho tim mạch.Bạn nên bổ sung các loại cá như: cà hồi, cá mòi… trong chế độ ăn uống của bạn 2 lần/ tuần, giúp cơ thể được bổ sung axit béo omega-3. Chất béo này cũng có khả năng làm giảm nguy cơ bệnh tim bằng cách chúng làm giảm huyết áp và triglycerides của bạn.

* Thực phẩm nên hạn chế sử dụng

Các loại chất béo thường là nguyên nhân thúc đẩy các bệnh tim mạch phát triển, Đây là thủ phạm khiến mức độ cholesterol xấu tăng và làm giảm cholesterol tốt.. Chính vì thế mà bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm có chứa nhiều chất béo trong các bữa ăn hàng ngày.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, các bữa ăn hàng ngày chỉ nên có khoảng 1% lượng thức ăn có chứa chất béo bão hoà. Ngoài ra, những loại thực phẩm như bơ thực vật, dầu, thức ăn chiên xào và bánh ngọt cũng không tốt cho những người bị bệnh tim mạch, vì thế hãy hạn chế với những loại đồ ăn này.

2. Thường xuyên tập luyện thể dục hàng ngày


Khi bạn tập thể dục có thể làm tăng lipoprotein mật độ cao - thường được gọi là cholesterol "tốt", và giảm lipoprotein mật độ thấp - cholesterol "xấu".


Bạn không nhất thiết phải tập thể dục ở một cường độ cao, chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi ngày cũng đã giúp điều hoà hệ tim mạch, tăng cường nhịp tim, giảm những nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Mỗi sáng mai bạn nên dành cho mình chút thời gian chạy bộ hoặc tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng để cơ thể được khỏe mạnh hơn mỗi ngày.

3. Không hút thuốc lá

Nói không hút thuốc cũng là bạn đang bảo vệ tuổi thọ của mình một cách tốt nhất có thể. Việc hút thuốc dẫn đến nguy cơ phát triển bệnh tim mạch vành 2-4 lần. Đồng thời, hút thuốc còn làm hẹp động mạch, tăng huyết áp và dày máu khiến nhiều khả năng bị đông máu, là nguyên nhân dẫn đến những cơn đau tim.Không chỉ gây bệnh cho bản thân mình mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng tới những người xung quanh. vì vậy cai thuốc không chỉ là bảo vệ bản thân mà còn bảo vệ người mà bạn thương yêu nữa nhé! 

4. Nên đi khám sức khỏe định kì


Việc nắm rõ tính trạng sức khỏe cả mình là một điều rất quan trọng, bạn có thể an tâm vui sống hơn và đề phòng được các bệnh nguy hiểm có thể xảy ra. Hãy tới bác sĩ để kiểm tra lượng cholesterol, lượng đường trong máu, và các dấu hiệu của bệnh tiểu đường, huyết áp để biết chắc chắn về tình trạng sức khoẻ hiện tại của mình. Nếu bạn có nguy cơ nếu mắc những bệnh liên quan đến tim mạch thì bác sĩ sẽ hướng dẫn cách điều chỉnh chế độ ăn uống, làm việc, tập thể dục… sao cho phù hợp nhất với bạn. Nên tự giác với sức khỏe của chính mình bạn nhé!

Không có nhận xét nào:

 

Đánh giá thuốc © 2014

Diễn đàn được xây dựng dựa trên nền tảng chia sẻ. Vui lòng ghĩ rõ nguồn link khi chia sẻ lại nội dung từ diễn đàn
Edited By IT Việt